Episodio 9: El de cómo dormir bien. Parte 2.
Hay diversos factores que influyen en la calidad del sueño. Entre ellos, destacamos:
- El colchón. La elección del colchón es muy subjetiva, ya que debe estar adaptado a nuestra postura en bipedestación. Se recomienda que sea firme para evitar movimientos innecesarios que interrumpan el sueño.
- Ruido: Provoca inconstante y alto que tengamos un sueño más ligero.
- Luz: La exposición a la luz azul a lo largo del día y sobre todo antes de ir a dormir desregula los ritmos circadianos.
- Actividad física: La actividad física moderada aumenta la secreción de melatonina ayudando a una buena higiene del sueño. Si se realiza por la noche, puede reducir esta secreción. Aún así, es mucho más recomendable que el sedentarismo. Mejor si es al aire libre, de hecho, simplemente aumentando nuestros pasos totales ya mejoramos la calidad del sueño.
- Dieta: Hay alimentos que son mejores para la secreción y otros que no. Se recomienda sustituir en la cena fritos, carne roja o embutido por pescado azul, verdura , aguacate, frutos secos, fruta…
Es mejor no tomar café 6h antes de ir a dormir y su abuso puede provocar somnolencia por la mañana.
El alcohol y el tabaco pueden dar la falsa sensación de inducir al sueño, pero realmente hacen que la calidad de éste sea peor.
