¿Qué son los esguinces de tobillo?
Un esguince se produce cuando uno o varios ligamentos se desgarran de manera total o parcial. En los esguinces de tobillo, es más común que se dañe el ligamento lateral. Normalmente se produce con un cambio rápido de movimiento, donde el pie gira hacia adentro. Esto provoca un estiramiento máximo y un posterior desgarro del ligamento que altera su elasticidad y resistencia.
Cuando me hago un esguince, noto hinchazón y dolor sobre todo al querer apoyar el pie en el suelo o moverlo hacia adentro.
Los esguinces pueden clasificarse en 3 grados:
- I: Hay estiramiento pero no hay lesión del ligamento.El músculo se ha activado para evitar el movimiento excesivo.
- II: A parte de estirarse, ha habido una pequeña lesión en el ligamento
- III: Hay una rotura total del ligamento. Por suerte, son muy pocos casos.
¿Cómo podemos prevenirlo?
Los esguinces son bastante comunes, se define que 1 de cada 15 personas van a sufrir un esguince, y el 40% de todas las personas que practican deporte, que es cuando más sucede. Los deportes donde se sufren mas esguinces són el basket, el volley y el fútbol.
Hay ciertos factores de riesgo que nos hacen ser más propensos a padecer esguinces. Algunos no los podemos modificar, como es el sexo (mayor prevalencia en mujeres), la altura (mayor prevalencia en personas altas) o la alineación articular.
Otros sí que los podemos mejorar para intentar evitar los esguinces, como son
- Tener un buen rango de flexión dorsal.
- Entrenar fuerza
- Tener buena coordinación y reacción de la musculatura, principalmente el peroneo
- Entrenar el equilibrio
- Llevar un calzado adecuado y bien atado.
¿Cómo lo mejoro?
- Medidas antiinflamatorias y ejercicios movilidad sin carga
- Ejercicio con poca carga: gomas, apoyo parcial en superficie estable
- Ejercicios de fuerza aumentando la carga: cargar el peso en ambas piernas, en una sola pierna
- Introducir ejercicios con saltos, coordinación y cambios de ritmo.
- Ejercicios específicos de nuestro deporte.
Un esguince no es una lesión grave, pero si que si no se cura bien, puede derivar en una inestabilidad crónica la cual siempre nos estará molestando y que seamos propensos a padecer esguinces.
¿Qué son los esguinces de tobillo?